Để cơ thể khỏe mạnh, bạn không cần thay đổi mạnh mẽ cuộc sống của mình, chỉ cần những thay đổi nhỏ hằng ngày có thể mang lại lợi ích to lớn bất ngờ…
Bác sĩ người Mỹ Michael Mosley đã tiết lộ danh sách 16 thói quen nhỏ mà ông áp dụng hàng ngày để giữ gìn sức khỏe và cải thiện cuộc sống.
Trong cuốn sách của mình, bác sĩ Michael Mosley tập hợp những lời khuyên đơn giản và dễ áp dụng hàng ngày. Theo ông đó là tất cả những cách đơn giản, nhanh chóng, đã được khoa học chứng minh để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc về lâu dài.
Dưới đây là những việc nhỏ nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh:
1. Về dinh dưỡng
1.1. Nên ăn cá béo hai lần mỗi tuần
Cá béo chứa omega-3 làm giảm viêm mạn tính. Theo một số nghiên cứu, các acid béo này cũng làm giảm nguy cơ ung thư và mất trí nhớ.
Các loại cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá trích…
Uống 1-3 tách cà phê mỗi ngày tốt cho tim mạch và trí não.
1.2. Bổ sung lợi khuẩn vào bữa sáng để có tâm trạng tốt
Thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kombucha hoặc kefir… rất tốt cho hệ vi sinh vật đường ruột. Được mệnh danh là “bộ não thứ hai”, ruột không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn cả mức độ căng thẳng. Vì vậy, hãy bổ sung các vi khuẩn tốt vào buổi sáng giúp đường ruột khỏe mạnh và một trạng thái tinh thần tốt.
1.3. Uống 1-3 tách cà phê mỗi ngày
Cà phê giàu chất flavonoid và chất chống oxy hóa nên sẽ tốt cho tim mạch và trí não. Tuy nhiên, không nên uống cà phê ngay sau khi thức dậy buổi sáng. Bởi vào thời điểm này, mức độ cortisol (hormone căng thẳng) của bạn cao, sẽ gây tăng lượng đường trong máu.
Cá béo làm giảm viêm mạn tính.
2. Về tập luyện
2.1. Đứng dậy vài phút mỗi giờ
Ngày nay, nhiều công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều giờ. Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ phát triển nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh đái tháo đường type 2. Nếu ngồi trong thời gian dài, cơ thể sẽ hoạt động chậm chạp. Vì vậy, hãy cố gắng “đánh thức” cơ thể bằng cách đứng lên từ 2 đến 3 phút mỗi giờ.
2.2. Tập squat và chống đẩy 2 phút mỗi ngày
Từ 30 tuổi, khối cơ bắp của bạn bắt đầu giảm dần. Bài tập squat (đứng lên ngồi xuống) và chống đẩy cho phép bạn phát triển cơ bắp hiệu quả hàng ngày. Thực hiện khoảng 20 lần lặp lại mỗi ngày.
Bài tập squat giúp phát triển cơ bắp hiệu quả.
2.3. Đi bộ nhanh ngay sau khi thức dậy
Theo bác sĩ Mosley, đi bộ nhanh trong vòng hai giờ đầu sau khi thức dậy có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ánh sáng tự nhiên có lợi cho đồng hồ sinh học của cơ thể và hoạt động của tim vào buổi sáng góp phần mang lại sức khỏe tim mạch.
2.4. Nhảy múa khoảng 10 phút mỗi ngày
Thay vì một buổi tập thể dục truyền thống, tại sao không thực hiện một vài động tác khiêu vũ? Nó sẽ giúp cơ bắp hoạt động và tăng nhịp tim, tạo tâm trạng vui vẻ. Khiêu vũ cũng có thể giúp thư giãn và rất có lợi cho sức khỏe tinh thần. Bạn cũng không cần phải là dân chuyên nghiệp để gặt hái được mọi lợi ích của việc nhảy.
2.5. Dành thời gian để thiền định
Thiền chánh niệm cho phép bạn kết nối lại với bản thân và cảm xúc của mình. Mục tiêu là tập trung vào thời điểm hiện tại. Thiền định là một bài tập luyện tập trung vào đối tượng cụ thể để đạt được trạng thái tinh thần minh mẫn và cảm xúc bình tĩnh. Ngồi thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm hồn như giảm stress, kiểm soát lo âu, cải thiện giấc ngủ, cải thiện trí nhớ…
3. Về lối sống
3.1. Nên có giấc ngủ trưa ngắn
Theo các bác sĩ, một giấc ngủ ngắn kéo dài từ 20 đến 30 phút sau bữa trưa sẽ rất tốt cho tim mạch. Một nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên quan giữa những giấc ngủ ngắn không thường xuyên với nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và suy tim thấp hơn 48%.
Giấc ngủ trưa ngắn rất tốt cho tim mạch.
